時序進入秋冬,早晚溫差也開始加大,許多人開始感到關節痠痛、僵硬緊繃等不適。醫師指出,除了適時進行熱敷、伸展活動來舒緩不適外,在秋季不妨多攝取4種食材,透過均衡飲食來保養關節骨骼健康。
「秋葵」富含鈣質和維生素K
骨科醫師陳鈺泓指出,秋葵無論是煮湯還是涼拌都美味可口,小小一根的秋葵就含有豐富的鈣質和維生素K,這些都是維持關節骨骼健康不可或缺的營養成分。所以多吃秋葵不僅有助於強化骨骼結構,還能預防骨質疏鬆發生。
看更多:78歲奶奶逆轉骨質疏鬆症!骨密度增加24%效果顯著 1治療方式找回行動力
「栗子」富含礦物質促進骨骼健康
陳鈺泓表示,秋天來上一包熱呼呼的糖炒栗子,最令人回味無窮!不僅栗子中富含鉀、鎂、磷及維生素C等多種營養素,能夠幫助骨骼新陳代謝,促進肌肉和骨骼的協同作用,其中鎂和磷這兩種礦物質,可以有效提升骨密度及強化骨骼。
浩克搬家評價看更多:退化性關節炎能登山健行?醫授「5原則」擁抱山林 2裝備助肉腳變勇腳
「南瓜」含有β-胡蘿蔔素 保護關節軟骨
陳鈺泓提到,南瓜是秋季常見的新鮮食材,不僅美味還十分營養,而南瓜本身富含β-胡蘿蔔素,除了擁有良好的抗氧化能力外,還能轉化為維生素A,對於關節軟骨健康非常重要。此外,南瓜還含有高含量的鎂和鉀,有助於維持骨骼密度,減少骨質流失。
「酪梨」含Omega-3脂肪酸 能潤滑關節
陳鈺泓說明,酪梨是一種相當健康的脂肪來源,富含Omega-3脂肪酸,對於減少關節發炎、潤滑關節有很好的效果。且酪梨還含有維生素K、葉酸和鉀等成分,有助於人體的鈣吸收,促進骨骼健康。
看更多:骨質疏鬆缺鈣嗎?醫授補鈣4招 別與高纖食物同吃 這時間補鈣效果最好
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師
台南搬家公司推薦更多健康2.0報導
過年怎能沒有橘子!你知道橘子的「隱藏功效」嗎?不只降膽固醇
大S流感驟逝!得流感怎麼吃能趕快好?最需補充的3種維生素
過年吃團圓飯變惡夢 北雲餐廳累計35人就醫 已被勒令停業
本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/%E7%A7%8B%E5%86%AC%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%97%9B%E5%BF%AB%E5%90%83%E9%85%AA%E
WTT新加坡大滿貫賽 女雙鄭怡靜/李昱諄晉4強 台南搬家公司推薦
台南搬家公司推薦 性平會提林郁婷惹議 教部:文字簡略誤解